ترتیب حرکات ورزشی

 برخی از ورزشکاران از اهمیت رعایت ترتیب در انجام حرکات ورزشی بی اطلاعند. هنگام انجام تمرینهای کششی مخصوص هر دسته عضله ، غالباً گروهی دیگر از عضلات نیز کشیده می شوند، یعنی افزون بر عضلاتی که کشش اولیه روی آنها است ، گروهی دیگر از عضلات پشتیبان نیز گرچه فشار کششی بر آنها مستقیماً وارد نمی شود، امّا کشیده می شوند. این عضلات پشتیبان معمولاً نقشی کمکی برای عضله های کشیده شده دارند. این موضوع نشانگر وابستگی متقابل عضلات هنگام حرکات ورزشی است . پیش از کشش عضلات مورد نظر که در واقع سبب کشش عضلات متعدد دیگری نیز می شود، ابتدا باید یکی از عضلات پشتیبان آن عضله کشیده شود. مزیت این کار در اینست که می توان عضله اصلی را بهتر کشید و همچنین به عضلات پشتیبان اجازه ایجاد محدودیت در روند کشیدگی مناسب عضله اصلی را نداد، البته بهترین حالت در تمریتهای ورزشی اینست که گروه عضلانی ویژه ای به طور مجزا کشیده شوند، اما این امر همیشه امکان پذیر نیست . بر اساس کشش عضلانی جمعی ، با سازمان دادن یک برنامه منظم کششی و بر اساس اصل وابستگی گروههای عضلانی به یکدیگر می توان میزان تلاش موردنیاز برای انجام کل برنامه تمرینات کششی را به حداقل رسانید. در عین حال که تأثیر تمرینهای ورزشی منفرد به حداکثر می رسد، همکاری و هماهنگی عضلات حین انجام فعالیتهای ورزشی یک کلیت متشکل از اجزاء متحد را تشکیل می دهد که نتیجه آن به تنهایی از مجموع فعالیت تمامی اجزاء آن بیشتر است . به عنوان نمونه کشش به منظور تقویت عضلات زردپی زانو ممکن است باعث ایجاد فشار روی عضله پشت ساق پا و عضلات باسن وحتی قسمت تحتانی پشت بدن شود، اما بیشتر سبب کشش عضلات زردپی زانو می شود. در این حالت بهتر است نخست عضلات پائینی پشت بدن ، باسن و عضلات پشت ساق پا به عنوان عضلات کمکی کشیده شوند، بر اساس یک قانون کلی ، معمولا هنگام انجام یک برنامه روزانه حرکات کششی ، تمرینهای زیر باید انجام گیرد: ابتدا پشت را به طرف بالا و پائین کشید، پس از کشش پشت ، پهلوها را کشش داد. پیش از کشیدن عضلات کشاله ران و زردپی زانو، عضلات باسن را کشید. ـ پیش از کشیدن عضلات زردپی زانو، عضله پشت ساق پا را کشید. پیش از کشیدن عضله چهار سر ران ، عضله ساق پا را باید کشش داد. ـ پیش از کشیدن عضلات سینه ، عضلات بازو را باید کشید. افزون بر مطالب فوق در زمینه حرکات کششی ، ورزشکاران به چند نکته کلی درباره ورزشهائی که کششی هستند باید توجه داشته باشند نوع ورزش ، شدت و زمان آن بسته به سن و توانائی جسمی تعیین می گردد تاهیچ عارضه ای به شخص وارد نکند.از این رو اگر شخص سالم و سن او کمتر از 35 سال باشد پیاده روی پنج بار در هفته با شدت متوسط و در زمان 40 دقیقه برای او مناسب است . اگر سن شخص کمتر از 35 سال و دارای ناراحتی های اسکلتی باشد ورزش پیشنهادی برای وی شنا است نه پیاده روی که باید در دو مرحله انجام گیرد مرحله اول 20 دقیقه و هفته ای سه بار و در مراحل بعدی 40 دقیقه . لیکن اگر شخص دارای بیماری باشد اما بیماری وی ارتباطی با بیماری مفاصل یا ماهیچه ها نداشته باشد بهترین ورزش برای وی شنا و دوچرخه سواری است (هر بار 20 دقیقه و هفته ای سه بار). برای اشخاصی با سن بیش از 35 سال توصیه می گردد پیش از تعیین رشته ورزشی نخست تست ورزش انجام دهند تا مشخص گردد بیماری قلب و عروق ندارند که در آن صورت شنا و دوچرخه سواری برای آنان مناسب است و چنانچه از تست ورزش مشخص گردد بیماری قلب و عروق دارند پیاده روی 20 دقیقه و 3 بار در هفته با شدت سبک برای آنان مناسب تر است .

دریافت دعوت نامه Gmail ظرف چند دقیقه بدون دردسر!

ترفند اینترنت

مدت زمان زیادی است که گوگل سرویس ایمیل خود را با حجمی بیش از 2 گیگابایت راه اندازی نموده است. Gmail نام این سرویس است که از مزایای زیادی نسبت به سرویس ایمیل یاهو برخوردار است. اما مشکل اصلی که Gmail برای کاربران دارد نیاز به داشتن یک دعوت نامه از جانب شخصی است که قبلأ در Gmail عضو بوده است. این موضوع باعث شده است که بسیاری از کاربران از داشتن این سرویس ایمیل محروم بمانند. همچنین پیدا کردن دوستی که برای شما دعوت نامه بفرستد نیز کار ساده ای نیست. اما در این ترفند قصد داریم یک راه حل بسیار ساده را به شما پیشنهاد کنیم. با استفاده از این ترفند شما میتوانید در عرض چند دقیقه به طور اتوماتیک دعوت نامه Gmail خود را دریافت نمایید! بدون اینکه از شخصی درخواست دعوت نامه بکنید.


برای این منظور:
کافی است به آدرس www.gmail.tarfandes tan.com بروید.
پس از باز شدن صفحه در فضای جلوی عبارت :Email ، ایمیلی که میخواهید دعوت نامه به آن ارسال شود را وارد نمایید.
سپس روی دکمه Submit کلیک نمایید.
اکنون شما باید شکیبا باشید تا دعوت نامه به ایمیل شما ارسال گردد.

چند نکته:
وب سایت ترفندستان اولین سایت پارسی است که این ترفند را بازگو میکند.
ایمیلی که دعوت نامه را برایتان ارسال میکند با موضوع Gmail Invites میباشد.
ارسال کننده ایمیل ، ایمیلی به نشانی kv9999@gmail. com و شبیه به این دارد.
در صورتی که دعوت نامه پس از مدت زمان زیادی برایتان ارسال نشد مجدد ایمیل را وارد نمایید.
نهایتأ بین 5 تا 15 دقیقه طول میکشد تا دعوت نامه ارسال گردد.
اگر ایمیل را دریافت نکردید ، پوشه های Bulk یا Spam را در ایمیل خود چک کنید.
پس از باز کردن میلی که حاوی دعوت نامه است روی لینک موجود در آن کلیک کنید تا به صفحه عضویت Gmail بروید.
دقت کنید Desired Login Name نام کاربری شماست و عبارت موجود را پاک نمایید ، همچنین ایمیل موجود در Secondary email را نیز پاک نموده و ایمیل دوم خود را بنویسید.

یک روش جدید برای پی بردن به رومی که دوست شما در آن چت میکند

ترفند یاهو

در ورژنهای قبلی یاهو مسنجر امکانی وجود داشت که با استفاده از آن میتوانستید بفمهمید که دوست شما در کدام یک از چت روم های یاهو حاضر است. این قابلیت در ورژنهای بعدی از یاهو مسنجر حذف شد. همینک قصد داریم یک ترفند جدید را به شما معرفی کنیم که با استفاده از آن میتوانید به سادگی پی ببرید که ID مورد نظر شما در سایت یاهو در کدام روم مشغول چت کردن است. لازم به ذکر است که ترفندستان اولین سایت ایرانی است که این موضوع را منتشر میکند.

بدین منظور:
وارد یاهو مسنجر شوید و به آیدی خودتان لوگین کنید.
سپس از منوی بالا وارد Messenger شده و از قسمت Yahoo Chat بر روی Join a Room کلیک کنید.
اکنون به انتخاب خودتون به یکی از روم های یاهو وارد شوید. هر کدام که دوست داشتید.
پس از ورود به روم انتخابی کافی است دستور زیر را در قسمت Type Massage وارد کنید:
 

goto ID/
 

در دستور فوق به جای عبارت ID باید آیدی مورد نظرتان را بنویسید.
اکنون Enter بزنید.
حالا منتظر بمانید تا به طور اتوماتیک به رومی که دوستتان درش هست وارد شوید.

به عنوان مثال ما قصد داریم بفهمیم دوستمان که آیدی او tarfandestan است در کدام یک از روم های مشغول چت کردن است.
برای این کار پس از وارد شدن به یکی از روم های یاهو دستور زیر را وارد کرده و Enter میزنیم:
 

goto tarfandestan/
 

اکنون به طور اتوماتیک وارد رومی میشویم که tarfandestan در آن حاضر است.

به این نکته نیز دقت کنید که ممکن است پس از وارد نمودن دستور مورد نظر با پیغام خطای !User Is Not Singed in Chat روبرو شویم ؛
این پیغام بدین معنا است که:
آیدی که وارد کرده اید اصلا در هیچ یک از چت روم ها حاضر نیست!
یا
آیدی مورد نظر شما در چت رومی هست که ظرفیت آن تکمیل است و امکان ورود شما وجود ندارد ، بهتر است مجدد سعی کنید.
 

راز و رمزهای بازی های موجود در ویندوز

ترفند ویندوز

دیدن فیلم جنگ ستارگان با اینترنت ذغالی در ویندوز XP

ترفند ویندوز